Health encyclopaedia - Alphabetical Topic List موسوعه الصحة -- قائمة أبجدية الموضوع

| A | | | | B | | ب | | C | | ج | | D | | د | | E | | | | F | | و | | G | | ز | | H | | ح | | I | | الاول | | J | | ي | | K | | ك | | L | | ل | | M | | م |
| N | | ن | | O | | س | | P | | ف | | Q | | | ف | R | | ص | | S | | ق | | T | | ر | | U | | ش | | V | | الخامس | | W | | ث | | X | | X | | Y | | Y |

Prevention of Depression الوقايه من الاكتئاب

To deal with depression and help to prevent repeated bouts of depression, you should: للتعامل مع الاكتئاب وتساعد على الحيلوله دون تكرار نوبات من الاكتئاب ، يجب عليك ان :

  • take your medicines regularly as directed, without skipping any days; خذ الادوية بانتظام حسب توجيهات ، دون تخطي اي أيام ؛
  • discuss reducing or stopping medication with your GP, BEFORE you make any changes; مناقشة خفض او وقف الدواء مع طبيبك العمومي ، قبل اجراء اي تغييرات ؛
  • gradually try to increase activities you enjoy; تدريجيا في محاولة لزيادة الانشطه تستمتع ؛
  • avoid smoking, illegal drugs and alcohol. تجنب التدخين والكحول والمخدرات غير المشروعة. These may appear to make you feel better in the short-term but can make you feel worse in the long term; قد تبدو هذه تجعلك تشعر افضل في الأجل القصير ولكنها يمكن أن تجعلك تشعر سوءا في المدى الطويل ؛
  • use a problem solving approach to deal with stresses and worries; حل مشكلة استخدام نهج للتعامل مع الضغوط والهموم ؛
  • try to identify negative thoughts and change them to positive thoughts; محاولة لتحديد الافكار السلبيه وتغييرها الى افكار ايجابية ؛
  • assess your symptoms regularly and consult your doctor and/or counsellor if problems arise; تقييم الاعراض الخاصة بك بانتظام واستشر طبيبك و / أو مستشار تنشأ مشاكل اذا ؛
  • try to exercise more. يحاولون ممارسة أكثر. Exercise can trigger the release of the brain chemical serotonin, which boosts your mood. ممارسة يمكن ان تؤدي الى اطلاق سراح سيروتونين الكيمياءيه في الدماغ ، وهذا ما يزيد على الحاله المزاجيه الخاصة بك. A simple programme of aerobic or non-aerobic exercise improves depression in some people, even when medication hasn’t been effective; برنامج بسيط الهواءيه او غير الهواءيه ممارسة يحسن الاكتئاب في بعض الناس ، حتى عندما يكون الدواء hasnâ € ™ ر كانت فعالة ؛
  • learn how to relax using relaxation exercises and tapes; تعلم كيفية الاسترخاء وتمارين الاسترخاء باستخدام الاشرطه ؛
  • practice yoga, meditation or have a massage to help relieve tension and anxiety; ممارسة اليوجا ، أو التأمل لها تدليك للمساعدة على التخفيف من التوتر والقلق ؛
  • eat a well-balanced diet. يأكلون جيدا نظام غذائي متوازن. Try not to eat junk food, as this can make you feel worse. حاول الا للأكل الزباله الغذاء ، كما يمكن ان يحدث كنت تشعر سوءا. Healthy eating may help overcome some symptoms; الاكل الصحي قد يساعد في التغلب على بعض الاعراض ؛
  • and join a self-help group and discuss your feelings and concerns. وانضم الى مجموعة المساعدة الذاتية ومناقشة مجموعة مشاعرك وشواغلها. This can help you to feel less isolated. وهذا يمكن ان يساعد لكم ان تشعر اقل عزلة.