Health encyclopaedia الموسوعه الصحية

Health encyclopaedia - Alphabetical Topic List موسوعه الصحة -- قائمة أبجدية الموضوع

Prevention of Jet lag منع الطائرة تاخر

It takes about one day to recover for each time zone you cross. انه يستغرق حوالى يوم واحد لاسترداد لانك في كل مرة عبر المنطقة. There are various methods that may help you avoid jet lag or reduce its effects. وهناك اساليب مختلفة يمكن ان تساعدك على تجنب تأخر الطائرة او الحد من آثاره. Different people will prefer different methods. مختلف الناس يفضلون أساليب مختلفة.

Before the flight: قبل الرحله :

Try to get plenty of sleep in the days before you travel. في محاولة للحصول على الكثير من النوم في ايام قبل السفر لكم. A few days before you travel, you could start going to bed and getting up earlier (if travelling east) or later (if travelling west). قبل ايام قليلة من السفر أنت ، أنت يمكن ان تبدأ الذهاب الى الفراش والحصول في وقت سابق حتى (اذا كان السفر الى الشرق) او في وقت لاحق (إذا كان السفر غرب). If you book a flight that arrives late afternoon/early evening you can get some natural light and this will help regulate your body clock. اذا كنت احجز رحلة أن يصل الى ساعة متاخره من بعد ظهر / ساعات المساء الأولى ويمكنك الحصول على بعض الضوء الطبيعي وهذا من شأنه ان يساعد تنظيم جسمك ساعة.

On the flight: على الرحله :

• Adapt to local time as soon as you get on the flight by changing your watch (for short trips stay on your home time instead of adjusting your watch). التكيف مع بالتوقيت المحلي في اقرب وقت ستحصل على الطيران عن طريق تغيير مشاهدة الخاص بك (لرحلات قصيرة على البقاء منزلك بدلا من تعديل الوقت الخاص بك مرصد).
• Take things easy in the first few days- don’t schedule any important meetings. نأخذ الامور سهلة في الأيام القليلة الأولى - donâ € ™ ر الجدول الزمني أي الاجتماعات الهامة.
• If possible, break up long journeys with a stopover. اذا امكن ، وتفتيت رحلات طويلة مع التوقف.
• Avoid overeating and drinking alcohol on the flight. الاتخام وتجنب شرب الكحول على الطيران.
• Eat at the same meal times as your destination. تناول الطعام فى نفس أوقات الوجبات لكم المقصد.
• Drink plenty of water on the flight (and before and after). اشرب الكثير من الماء على الطيران) وقبل وبعد).
• Try and do some light exercise on your flight and during your trip. وتحاول ان تفعل بعض الضوء على ممارسة رحلتك وخلال رحلتك.
• Try to sleep or nap on the plane. في محاولة للنوم او برنامج العمل الوطني على الطائرة. This is especially important if it is going to be daytime when you arrive at your destination. ويتسم هذا باهميه خاصة اذا أريد لها ان تكون النهار عند وصولك الخاص بك في المقصد. Some people use sleeping tablets, but most last for eight hours and this means you won’t be able to move around during the journey (See DVT). بعض الناس استخدام اقراص النوم ، ولكن معظم الماضى لمدة ثماني ساعات ، وهذا يعني انك wonâ € ™ ر تكون قادرة على التحرك خلال الرحله (انظر DVT).

When you arrive: عند وصولك :

• Get into a routine immediately. ادخل روتينيه على الفور.
• Allow yourself time to adjust when you arrive – don’t schedule any important meetings for the first day. اتاحة الوقت للتكيف مع نفسك عند وصولك â € "donâ € ™ ر اي الجدول الزمني لاجتماعات هامة في اليوم الاول.
• Get some exercise every day. ان احصل على بعض ممارسة كل يوم.
• Drink caffeine only at the times when you most need to be alert. مادة الكافيين والشراب الا في اوقات عندما كنت في اشد الحاجة الى ان تكون فى حالة تأهب قصوى. This is often not first thing in the morning, but at around 3pm in the afternoon. وهذا هو اول شيء في كثير من الاحيان لا في الصباح ، ولكن في جميع انحاء 3pm في فترة بعد الظهر.
• Drink plenty of fluids. شرب الكثير من السوائل.
• Take oral re-hydration sachets to ease dehydration. الاستماع الى اعادة ترطيب كيس صغير للتخفيف من الجفاف.

Sleeping: النوم :

Avoid sleeping until bedtime; do not nap during the day, as it will not help you adjust to the local time. تجنب النوم حتى وقت النوم ؛ لا برنامج العمل الوطني خلال اليوم ، كما انه لن يساعدك على التكيف مع بالتوقيت المحلي. Do not drink caffeine or alcohol or smoke three hours before you go to sleep, as they are stimulants. لا أشرب الكحول على مادة الكافيين او الدخان او ثلاث ساعات قبل ان تذهب الى النوم ، كما هي المنشطات. Do not eat a heavy meal before going to sleep (but do not go to bed hungry). لا أكل وجبة ثقيلة قبل النوم (ولكن لا يبيتون جوعى). A relaxing bath can help you feel sleepy before bed and the background sound of a fan or radio may help you sleep. أ حمام يمكن ان تساعد في تخفيف كنت تشعر نعسان قبل السرير وخلفية الصوت من مروحه هوائية او الاذاعة قد تساعدك على النوم. Remember that sleeping tablets, which are only available on prescription, may make you drowsy the next day. تذكر ان اقراص النوم ، والتي تتوفر فقط على وصفة طبية ، قد تجعلك نعسان في اليوم التالي.

Try to get some natural light when you arrive if possible, as it will regulate or ‘advance’ the biological clock. في محاولة للحصول على بعض الضوء الطبيعي عند وصولك اذا امكن ، لأنه ينظم أو â € € ™ ~ advanceâ عقارب الساعة البيولوجية. If you are travelling east, expose yourself to morning light and you should be able to go to sleep earlier. اذا كنت السفر الى الشرق ، تعرض نفسك لضوء الصباح وانت ينبغي ان يكون قادرا على الذهاب الى النوم في وقت سابق. If you are travelling west, expose yourself to afternoon light and you should be able to go to sleep later (1). اذا كنت السفر الى الغرب ، تعرض نفسك لضوء بعد الظهر ويجب ان يكون قادرا على الذهاب الى النوم في وقت لاحق (1).

Meals: الوجبات :

Eat your meals at the correct times for the new time zone. أكل وجبات الطعام الخاصة بك في بعض الاحيان لتصحيح المنطقة الزمنية الجديدة. Have meals containing protein for breakfast and lunch to keep you alert and have a meal containing carbohydrates for dinner to help you sleep. وقد وجبات الطعام التى تحتوي على البروتين لافطار وغداء لابقاء لكم الانذار وجبة تحتوي على الكربوهيدرات لتناول العشاء لمساعدتك على النوم.

Melatonin: ميلاتونين :

Melatonin is a hormone that is naturally secreted in the evening from the pineal gland in the brain and tells the brain it is time to sleep.  Melatonin has been used in experiments to prevent jet lag, but most evidence is inconclusive. هرمون ميلاتونين هو ، بطبيعة الحال ، ان secreted في المساء من بينيل الغده في الدماغ والدماغ ويقول إن الوقت قد حان للنوم. ميلاتونين قد استخدم في التجارب لمنع الطائرة تأخر ، إلا أن معظم الادله غير حاسمة. It is unlicensed in the UK and not recommended for use as little is known of its long-term effects. ومن غير المرخص لها في المملكه المتحدة وليس لاستخدامها على النحو الموصى به لا يعرف الا القليل من آثارها في الاجل الطويل.

• Jaundice اليرقان Jaundice - newborn اليرقان -- الوليد Jet lag تأخر الطائرة Joint hypermobility المشترك hypermobility

  ---