Health encyclopaedia - Alphabetical Topic List موسوعه الصحة -- قائمة أبجدية الموضوع

| A | | | | B | | ب | | C | | ج | | D | | د | | E | | | | F | | و | | G | | ز | | H | | ح | | I | | الاول | | J | | ي | | K | | ك | | L | | ل | | M | | م |
| N | | ن | | O | | س | | P | | ف | | Q | | | ف | R | | ص | | S | | ق | | T | | ر | | U | | ش | | V | | الخامس | | W | | ث | | X | | X | | Y | | Y |

Recommendations of Smoking (quitting) توصيات التدخين (الترك)

Quitting ترك

Deciding to quit and really wanting to succeed are important steps in becoming a non-smoker. البت في الرحيل ويريد أن تنجح فعلا خطوات هامة في ان تصبح غير مدخن. There are three stages to giving up smoking: وهناك ثلاث مراحل الى التخلي عن التدخين :

  • preparing to stop, اعداد لوقف ،
  • stopping, والتوقف
  • and staying stopped. وتوقفت البقاء.

It can take up to 3 months to become a non-smoker, although it usually takes less time. قد يستغرق مدة تصل الى 3 اشهر لتصبح غير مدخن ، على الرغم من انه عادة ما يستغرق وقتا اقل. The physical craving for a cigarette often goes in less than a week. الشهوه الجسديه للسيجارة ، وكثيرا ما يذهب في اقل من اسبوع. The psychological craving can last longer. الشهوه النفسية يمكن ان تستمر لفترة اطول.

Preparing to stop اعداد لوقف

It is important that you stop smoking because you want to. ومن المهم أن الإقلاع عن التدخين لأن كنت تريد. Write down your reasons, and keep the list to hand over the next few months. أكتب الاسباب الخاصة بك ، وتبقى قائمة من جهة على مدى الأشهر القليلة المقبلة. Think of the benefits: less coughing, cleaner clothes, better breathing (for you and your friends and family), more money, and a lower risk of developing smoking-related illnesses. اعتقد من فوائد : أقل السعال ، ونظافة الملابس ، وتحسين التنفس (لديك ولدى الاهل والاصدقاء) ، والمزيد من المال ، وانخفاض خطر وضع الأمراض المرتبطه بالتدخين.

When you have decided to stop, make a plan: عندما قررت التوقف ، وتقديم خطة :

  • choose a day to quit; ask family and friends for their support; اختيار يوم واحد على الاقلاع عنه ؛ اسال افراد الاسرة والاصدقاء على دعمهم ؛
  • plan a reward for the end of your first day, and the end of the first week, and the first month; خطة مكافاه لنهاية اليوم الأول الخاص بك ، ونهاية الاسبوع الاول ، والشهر الأول ؛
  • and the day before, get rid of cigarettes, ashtrays and lighters. وقبل ذلك بيوم ، للتخلص من السجائر ومطافئ السجائر والولاعات.

You could also talk to your doctor or pharmacist about nicotine replacement therapy. يمكنك ايضا التحدث الى الطبيب او الصيدلي عن العلاج استبدال النيكوتين. Used properly, these products can double the success rate of stopping smoking. استخدمت على الوجه الصحيح ، هذه المنتجات يمكن ان ضعف نسبة النجاح في التوقف عن التدخين.

Stopping إيقاف

Your goal is to get through the first day without smoking. هدفك هو الحصول على خلال اليوم الاول دون تدخين. If you need to put something in your mouth chew sugar-free gum or something healthy and non-fattening. اذا كنت بحاجة لوضع شيء في فمك شو خال من السكر والصمغ او شيء غير صحي وتسمين. Drink juice and eat fruit. أكل وشرب عصير الفاكهة. If you feel a strong craving, try taking some deep breaths and delay giving in to the urge. اذا كنت تشعر قوى الشهوه ، محاولة اتخاذ بعض الانفاس العميقه والتأخير في اعطاء الى حث. It will usually pass in a couple of minutes. وسوف تمر عادة في بضع دقائق.

If you need to do something with your hands, find something to fiddle with - a pencil, a coin, anything but a cigarette. اذا كنت بحاجة الى القيام باي شيء مع يديك ، والى ايجاد شيء الحيله مع -- قلم رصاص ، وعمله ، أي شيء سوى السجائر.

You may wish to ease the withdrawal symptoms with nicotine replacement therapy. قد ترغب في تخفيف أعراض انسحاب النيكوتين مع استبدال العلاج. Consult your GP and follow the manufacturers instructions to make sure you use enough, for long enough. استشارة طبيبك العمومي واتباع تعليمات المصنعين للتأكد من انك تستخدم بما فيه الكفايه ، لمدة طويلة بما فيه الكفايه.

Staying stopped توقفت البقاء

Take it one day at a time. اعتبر يوم واحد في وقت واحد. Each day congratulate yourself on having made it so far. اهنئ نفسك كل يوم على إتاحتها حتى الآن. Keep reminding yourself of your reasons for giving up, and what you are gaining by not smoking. يبقى تذكير نفسك من حسابك لاسباب التخلي ، وانت ما يكتسب من خلال عدم التدخين. Think positively, remain determined and reward yourself. التفكير بشكل ايجابي ، لا تزال مصممة ومكافاه نفسك. At the beginning it may help to change your normal routine, to avoid situations that would normally encourage you to smoke such as going to the pub. في بداية ايار / مايو انها تساعد على تغيير اتصالاتك العاديه الروتينيه ، وتجنب الأوضاع التي من عادتها أن اشجعكم على الدخان مثل الذهاب الى الحانة.

After the first weeks, especially if it was easy, people may stop encouraging you, and even forget youre stopping. وبعد الأسابيع الأولى ، لا سيما إذا كان من السهل على الناس قد تتوقف نشد على ايديكم وحتى ننسى youre توقف. This period is crucial. هذه الفترة الحاسمه. Try not to be complacent. حاول الا بالرضى. Dont allow yourself to be tempted. Dont تسمح لنفسك ان تكون إغراء.

Dont be tempted to smoke one cigarette. Dont تنزع الى دخان السجائر واحد. This can easily lead to two or three cigarettes and you risk becoming a smoker again. هذا يمكن ان تؤدي بسهولة الى اثنين او ثلاثة من السجائر ولكم المدخن لخطر ان يصبحوا مرة اخرى.

Save the cigarette money. انقاذ السجائر المال. For an average smoker it could be over £100 a month. لالمدخن في المتوسط ويمكن ان â ما يزيد على 100 جنيه استرليني في الشهر. Six months without smoking could buy you a holiday and this is a great incentive to keep going. ستة اشهر دون ان التدخين يمكن أن تشتري لك عطلة وهذا هو حافز كبير على الاستمرار فى عملهم.