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Definition of Diet Definition von Diet

Healthy eating is about maintaining a balanced diet.  This means eating foods from all the different food groups in the right amounts. Gesundes Essen ist über die Aufrechterhaltung einer ausgewogenen Ernährung. Dies bedeutet, essen Lebensmittel aus all den verschiedenen Gruppen von Lebensmitteln in die richtige Höhe.

There are five main food groups, and each one contains nutrients that are essential for growth, energy and body maintenance. Nutrients are vitamins and minerals that regulate the body’s chemical processes and functions and help to keep you fit and healthy. Es gibt fünf wichtigsten Gruppen von Lebensmitteln, und jedes einzelne Nährstoffe enthält, die von wesentlicher Bedeutung für Wachstum, Energie und Körper Wartung. Nährstoffe sind Vitamine und Mineralien, regulieren die bodyâ € ™ s chemischen Prozesse und Funktionen und helfen Sie fit und gesund.

The five main food groups are: Die fünf wichtigsten Gruppen von Lebensmitteln sind:

  • Carbohydrates: Kohlenhydrate:

Carbohydrates include foods like bread, pasta and potatoes. Kohlenhydrate gehören Lebensmittel wie Brot, Nudeln und Kartoffeln. They should make up about one third of your diet. Sie sollten sich etwa ein Drittel Ihrer Ernährung.

Carbohydrates are divided into two groups – refined and unrefined. Kohlenhydrate sind in zwei Gruppen â € "verfeinert und ungeläutert. Refined carbohydrates include white bread and sugary cereals that have had the fibre removed. Raffinierte Kohlenhydrate beinhalten Weißbrot und zuckerhaltigen Getreide gehabt haben, dass die Fasern entfernt. Unrefined carbohydrates include brown and wholemeal bread, pasta and rice, and you should choose these options whenever possible. Nichtraffiniertes Kohlenhydrate beinhalten braun und Vollkornbrot, Nudeln und Reis, und Sie sollten diese Optionen wählen, wann immer dies möglich ist.

Some people think starchy foods are fattening. Einige Leute denken, stärkehaltige Lebensmittel sind Mast. However, it’s the fats that are added to them, such as butter and cheese, which can make them unhealthy. Allerdings, itâ € ™ s die Fette, die hinzugefügt zu ihnen, wie Butter und Käse, der kann sie ungesund.

  • Fruit and vegetables: Obst und Gemüse:

Fruit and vegetables are rich in vitamins and minerals. Obst und Gemüse sind reich an Vitaminen und Mineralien. As well as keeping your skin and hair healthy, they can reduce your risk of getting heart disease and some cancers. Neben der Beibehaltung Ihrer Haut und Haar gesund, sie können das Risiko verringern, sich Herzkrankheiten und einigen Krebsarten. You should aim to eat five portions of fruit and vegetables each day. Sie sollten darauf ausgerichtet sein, essen fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag. They can be fresh, frozen, canned or dried. Sie lassen sich frisch, gefroren, getrocknet oder in Dosen. One portion counts as one glass of fruit juice, a large piece of fruit such as an apple or banana, or three heaped tablespoons of vegetables. Eine Portion zählt als ein Glas Fruchtsaft, ein großes Stück Obst wie zum Beispiel einen Apfel oder Banane, oder drei gehäuft Esslöffel Gemüse.

  • Protein: Eiweiß:

Protein helps to build and repair the body, and should make up about one fifth of what you eat each day. Protein hilft den Bau und die Reparatur des Körpers, und sollte sich etwa ein Fünftel von dem, was Sie essen jeden Tag.

Protein includes meat, fish and eggs, as well as non-animal products such as beans and nuts. Eiweiß enthält Fleisch, Fisch und Eiern, sowie nicht-tierischen Produkten wie Bohnen und Nüsse. To keep it healthy, trim fat from meat, remove the skin from chicken, and try to eat two portions of fish each week. Um zu verhindern, dass es gesund, Fett aus Fleisch, entfernen Sie die Haut von Huhn, und versuchen Sie es zu essen zwei Portionen Fisch pro Woche.

Vegetarians can get the protein they need by including seeds, nuts, soya products and beans in their meals. Vegetarier können sich das Protein durch die sie benötigen, einschließlich Samen, Nüsse, Soja-Bohnen und Produkte in ihren Speisen.

  • Dairy: Molkereiprodukte:

Cheese, milk and yoghurt are all examples of dairy foods (cream and butter are in the fats group). Käse, Milch und Joghurt sind nur einige Beispiele von Molkerei-Lebensmittel (Sahne und Butter sind in der Gruppe Fette). Dairy products are rich in calcium, which is important for strong bones and teeth. Milchprodukte sind reich an Kalzium, das ist wichtig für starke Knochen und Zähne. You should aim to get 700mg of calcium each day, which is roughly the same as a pint of milk or two small yoghurts. Sie sollten darauf ausgerichtet sein, bekommen 700mg Calcium pro Tag, das ist in etwa das gleiche wie ein Pint Milch oder zwei kleine Joghurt.

If you don’t drink cows milk or eat dairy products, you can get calcium from soya milk and yoghurts with added calcium, and from leafy green vegetables. Wenn Sie donâ € ™ t Kühe trinken Milch oder Milchprodukte essen, können Sie Kalzium aus Soja, Milch und Joghurt mit Zusatz von Kalzium, und von grünen grüne Gemüse.

  • Fat and sugar: Fett und Zucker:

Fats and sugars should make up the smallest part of your diet. Fette und Zucker sollten sich bis ins kleinste Teil Ihrer Ernährung. This includes foods such as butter, chocolate, crisps and cakes. Dazu gehören Lebensmittel wie Butter, Schokolade, Chips und Kuchen.

Fats are divided into two groups – saturated and unsaturated. Fette sind in zwei Gruppen â € "gesättigten und ungesättigten. Saturated fat is found in cream, margarine and fried foods. Gesättigten Fettsäuren finden sich in Rahm, Margarine und frittierten Lebensmitteln. This type of fat can contribute to heart disease. Diese Art von Fett kann zu Herz-und Gefäßkrankheiten. Unsaturated fat is found in vegetable oils and oily fish. Ungesättigten Fettsäuren finden sich in pflanzlichen Ölen und fettem Fisch. Eating a small amount helps to keep the immune system healthy. Essen ein kleiner Betrag hilft, das Immunsystem gesund.

Sugary foods are bad for your teeth and full of calories that pile on the pounds. Zuckerhaltigen Lebensmitteln sind schlecht für die Zähne und voller Kalorien, dass der Stapel in Pfund. Eat them sparingly as a special treat. Essen Sie sie sparsam wie ein besonderer Leckerbissen.