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Prevention of Osteoporosis Prävention der Osteoporose

Your genes (the characteristics you inherit from your parents) determine the potential height and strength of your skeleton. Ihre Gene (die Eigenschaften erben Sie von Ihren Eltern) bestimmen das Potenzial Höhe und Stärke Ihrer Skelett. However, lifestyle factors, such as diet and exercise, can influence how healthy your bones are and the rate at which they repair themselves. Allerdings, Lifestyle-Faktoren wie Ernährung und sportlicher Betätigung beeinflussen können, wie gesund Ihre Knochen sind und das Tempo, in dem sie selbst reparieren. Following a healthy lifestyle throughout life is the best way to delay the onset of osteoporosis, and slow the rate at which your bones become brittle. Im Anschluss an eine gesunde Lebensweise während des ganzen Lebens ist die beste Art und Weise zu verzögern das Auftreten von Osteoporose, und langsam das Tempo, in dem Sie Ihre Knochen werden brüchig. You can do this by: Sie können dies tun, indem:

  • Taking regular exercise. Angesichts regelmäßige körperliche Betätigung. Try to do 30 minutes of exercise three times a week. Versuchen Sie 30 Minuten Übung drei Mal pro Woche. This could be walking, cycling or dancing – whatever you enjoy. Dies könnte Laufen, Radfahren oder Tanzen â € "Was auch immer Sie genießen.
  • Taking plenty of calcium – at least 1,500 mg per day. Bei Einnahme von Kalzium viel â € "mindestens 1500 mg pro Tag.
  • Not smoking- cigarette smoking is associated with increased risk of osteoporosis. Nicht-Rauchen Rauchen ist im Zusammenhang mit einem erhöhten Risiko von Osteoporose.
  • Drinking in moderation. Trinken in Maßen. Limit your alcohol intake to a maximum of 21 units per week for men and 14 units for women. Beschränken Sie Ihre Alkoholkonsum zu einer Höhe von maximal 21 Einheiten pro Woche für Männer und 14 Einheiten für Frauen.

Older people with brittle bones can take steps to reduce the risk or fracturing or breaking a bone. Ältere Menschen mit Brüchigkeit der Knochen kann Maßnahmen ergreifen, um das Risiko verringern, oder splittern oder brechen ein Knochen. It is a good idea to check your home for hazards that you may trip over, such as trailing wires, and to make sure you have regular sight and hearing tests. Es ist eine gute Idee, um Ihr Zuhause für Gefahren, die Sie vielleicht stolpern, wie trailing Drähte, und stellen Sie sicher, dass regelmäßige Augen-und Hörvermögens, Tests. Some older people wear special protectors over the hip to cushion any fall. Einige ältere Menschen tragen spezielle Schützer über die Hüfte zu jedem Kissen fallen.