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Prevention of Indigestion Prévention de la indigestion

You can often avoid indigestion by making some simple diet and lifestyle changes: Vous pouvez éviter l'indigestion souvent par se faire un peu de simple régime alimentaire et changements de mode de vie:

• Eat small, regular meals, rather than going for long periods of time without eating and then having a large meal. Manger de petits, des repas réguliers, plutôt que de retourner pour de longues périodes de temps sans manger et puis avoir un gros repas. Food helps to neutralise stomach acid, which builds up if the stomach is empty for a long time. L'alimentation contribue à neutraliser l'acidité de l'estomac, qui s'accumule si l'estomac est vide depuis longtemps. Take your time over your food, and chew each mouthful slowly – this helps to start the body’s digestive process. Prenez votre temps sur vos aliments, et de mâcher chaque bouchée lentement â € "ce qui permet de démarrer le bodyâ € ™ s processus digestif.
• Avoid eating very rich, spicy and fatty foods. Évitez de manger très riches, épicés et les aliments gras. Cutting down on caffeine (found in tea, coffee and cola) can also help. Réduire la caféine (qui se trouve dans le thé, le café et le cola) peut également être utile. Keep a note of any particular foods that seem to make indigestion worse and avoid them if possible. Gardez une note de tel ou tel des aliments qui semblent faire pire indigestion et les éviter si possible.
• If you smoke, try to quit. Si vous fumez, essayez d'arrêter de fumer. The chemicals in cigarettes relax the muscle at the bottom of your gullet, making it easier for acid from the stomach to escape through it. Les produits chimiques dans les cigarettes détendre les muscles en bas de votre oesophage, ce qui le rend plus facile pour l'acide de l'estomac à travers lui échapper.
• If you are overweight, more pressure is put on the stomach, making it easier for stomach acid to be pushed into the gullet. Si vous êtes en surpoids, plus la pression est mis sur l'estomac, ce qui le rend plus facile pour l'acidité de l'estomac à être poussé dans l'oesophage. Losing weight can help. Perdre du poids peut vous aider.
• Alcohol can make indigestion worse, so try to cut down on the amount you are drinking. L'alcool peut faire pire indigestion, alors essayez de réduire le montant que vous êtes potable.
• Your posture is important when your body is trying to digest food. Votre posture est important lorsque votre corps tente de la digestion des aliments. Sitting hunched forward in your seat, wearing tight belts or waistbands and lying down puts more pressure on the stomach and can trigger indigestion. Assis le dos voûté en avant dans votre siège, le port de ceintures serrés ou tailles et couché met plus de pression sur l'estomac et peuvent déclencher des troubles de la digestion.
• If you get indigestion symptoms at night, try to avoid eating or drinking anything for about three hours before you go to bed. Si vous obtenez l'indigestion symptômes de nuit, essayez d'éviter de manger ou de boire quoi que ce soit pendant environ trois heures avant d'aller au lit. Use a couple of pillows to prop your head and shoulders up and discourage stomach from escaping up into the gullet. Utilisez un couple d'oreillers prop à la tête et des épaules jusqu'à l'estomac et de décourager de s'échapper en l'oesophage.

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