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Prevention of Indigestion Prevenzione di indigestione
You can often avoid indigestion by making some simple diet and lifestyle changes: Spesso è possibile evitare di fare indigestione di alcune semplici dieta e cambiamenti nello stile di vita:
- Eat small, regular meals, rather than going for long periods of time without eating and then having a large meal. Mangiare piccole, pasti regolari, piuttosto che per lunghi periodi di tempo senza mangiare e poi con un grande pasto. Food helps to neutralise stomach acid, which builds up if the stomach is empty for a long time. Alimentare aiuta a neutralizzare l'acidità di stomaco, che edifica se lo stomaco è vuoto per lungo tempo. Take your time over your food, and chew each mouthful slowly – this helps to start the body’s digestive process. Prendete il vostro tempo sui vostri prodotti alimentari, e masticare lentamente ogni boccone â € "questo aiuta per avviare il bodyâ € ™ s processo digestivo.
- Avoid eating very rich, spicy and fatty foods. Evitare di mangiare molto ricco, speziato e cibi grassi. Cutting down on caffeine (found in tea, coffee and cola) can also help. A ridurre la caffeina (presente nel tè, caffè e cola) può anche aiutare. Keep a note of any particular foods that seem to make indigestion worse and avoid them if possible. Mantenere una nota di ogni particolare alimenti che sembrano fare indigestione peggio e di evitare, se possibile.
- If you smoke, try to quit. Se fumi, tenta di uscire. The chemicals in cigarettes relax the muscle at the bottom of your gullet, making it easier for acid from the stomach to escape through it. I prodotti chimici nelle sigarette relax muscolare nella parte inferiore del vostro gola, rendendo più facile per l'acido dallo stomaco fuggire attraverso di esso.
- If you are overweight, more pressure is put on the stomach, making it easier for stomach acid to be pushed into the gullet. Se si è in sovrappeso, più pressione viene messa in stomaco, il che rende più facile per l'acidità di stomaco di essere spinto in gola. Losing weight can help. Perdita di peso può essere d'aiuto.
- Alcohol can make indigestion worse, so try to cut down on the amount you are drinking. Alcol può fare indigestione peggio, per cui provate a ridurre il l'importo che si è potabile.
- Your posture is important when your body is trying to digest food. La postura è importante quando il tuo corpo sta cercando di digerire il cibo. Sitting hunched forward in your seat, wearing tight belts or waistbands and lying down puts more pressure on the stomach and can trigger indigestion. Hunched seduta in avanti nella vostra sede, con indosso cinture strette o waistbands distesi e mette più pressione su stomaco e possono attivare indigestione.
- If you get indigestion symptoms at night, try to avoid eating or drinking anything for about three hours before you go to bed. Se si ottiene indigestione sintomi di notte, cercare di evitare di mangiare o bere qualcosa per circa tre ore prima di andare a letto. Use a couple of pillows to prop your head and shoulders up and discourage stomach from escaping up into the gullet. Uso di un paio di cuscini a prop la testa e le spalle e scoraggiare la fuga da stomaco in gola.
