Health encyclopaedia - Alphabetical Topic List Salute enciclopedia - in ordine alfabetico degli argomenti

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Prevention of Insomnia Prevenzione di Insonnia

In order to get a good night’s sleep, there are some simple measures that can be taken: Al fine di ottenere un buon nightâ € ™ s dormire, ci sono alcune semplici misure che possono essere adottate:

  • Setting a specific time for getting up and going to sleep. La fissazione di un determinato periodo di tempo per alzarsi e di andare a dormire. These times should be stuck to, even at weekends and during periods of insufficient sleep. Questi tempi dovrebbero essere bloccati, anche durante i fine settimana e durante i periodi di sonno insufficiente. This will train the body to sleep at night. Questo treno il corpo a dormire di notte.
  • Try to create a bedtime routine, such as a warm bath and warm milky drink every night. Tenta di creare una routine di andare a dormire, come ad esempio un bagno caldo e bere latte caldo ogni notte. These activities will then be associated with sleep and will cause drowsiness. Queste attività saranno quindi associati con il sonno e provocare sonnolenza.
  • Do not nap during the day if this prevents sleeping well at night. Non pisolino durante il giorno, se questo impedisce dormire bene di notte.
  • If it is necessary to sleep during the day, then use thick blinds or an eye mask to create a dark environment. Se è necessario sonno durante il giorno, quindi utilizzare tende spesse o un occhio maschera per creare un ambiente scuro.
  • If noise is a problem, wear ear plugs. Se il rumore è un problema, usura orecchio spine.
  • Do not use the bedroom for watching television, talking on the phone, eating, working and so on. Non utilizzare la camera da letto per guardare la televisione, parlando al telefono, mangiare, lavorare e così via. Associate it only with sleep and sex. Associarlo solo con il sonno e sesso.
  • Try to reduce stress levels. Cercare di ridurre i livelli di stress. Rather than worrying about things in bed, try to make a list of your worries and solutions, before you go to bed. Piuttosto che preoccuparsi di cose a letto, provare a fare un elenco delle tue preoccupazioni e soluzioni, prima di andare a letto.
  • Avoid or limit tea, coffee, chocolate, cold remedies containing caffeine, alcohol and tobacco. Evitare o limitare il tè, caffè, cioccolato, freddo rimedi contenenti caffeina, alcool e tabacco. These are all stimulants. Queste sono tutte stimolanti.
  • Do not eat a big meal just before bedtime – a small snack may help though. Non mangiare una grande pasto poco prima di andare a dormire â € "un piccolo spuntino se può aiutare.
  • Take exercise during the day, but not in the immediate few hours before bed. Prendere esercizio durante il giorno, ma non nelle immediate poche ore prima di andare a letto.
  • If it takes longer than 20 or 30 minutes to get to sleep, do not lie in bed becoming anxious about sleeping. Se passano più di 20 o 30 minuti per arrivare a dormire, non si trovano a letto sempre preoccupati per dormire. Instead, get up and go to another room for a short period and do something else such as reading or watching television, then try again. Invece, alzarsi e andare in un'altra stanza per un breve periodo e fare qualcosa di diverso, come leggere o guardare la televisione, quindi riprovare.