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Prevention of Jet lag Prevenzione del Jet lag

It takes about one day to recover for each time zone you cross. E 'dura circa un giorno a recuperare per ogni fuso orario che si croce. There are various methods that may help you avoid jet lag or reduce its effects. Ci sono vari metodi che possono evitare il ripetersi jet lag o ridurre i suoi effetti. Different people will prefer different methods. Diverse persone preferiscono metodi diversi.

Before the flight: Prima del volo:

Try to get plenty of sleep in the days before you travel. Cercare di ottenere molto di sonno nei giorni prima di viaggiare. A few days before you travel, you could start going to bed and getting up earlier (if travelling east) or later (if travelling west). Pochi giorni prima di viaggiare, si potrebbe cominciare di andare a letto e alzarsi in precedenza (se viaggiano est) o successivo (se viaggiano ovest). If you book a flight that arrives late afternoon/early evening you can get some natural light and this will help regulate your body clock. Se si prenota un volo in arrivo tardo pomeriggio / prima serata è possibile ottenere alcune luce naturale e ciò contribuirà a regolare il tuo corpo orologio.

On the flight: Per il volo:

• Adapt to local time as soon as you get on the flight by changing your watch (for short trips stay on your home time instead of adjusting your watch). Adattare l'ora locale, non appena si ottiene per il volo di cambiare l'orologio (per brevi gite il tuo soggiorno a casa invece di tempo che adegua l'orologio).
• Take things easy in the first few days- don’t schedule any important meetings. Prendere le cose facili nei primi giorni-donâ € ™ t di pianificare qualsiasi riunioni importanti.
• If possible, break up long journeys with a stopover. Se possibile, suddividere i lunghi viaggi con uno scalo.
• Avoid overeating and drinking alcohol on the flight. Evitare di bere troppo alcol e per il volo.
• Eat at the same meal times as your destination. Mangiare nello stesso pasto volte come destinazione.
• Drink plenty of water on the flight (and before and after). Bere molta acqua per il volo (e prima e dopo).
• Try and do some light exercise on your flight and during your trip. Cercare di fare un po 'di luce a esercitare il suo volo e durante il vostro viaggio.
• Try to sleep or nap on the plane. Provare a dormire o pisolino in aereo. This is especially important if it is going to be daytime when you arrive at your destination. Questo è particolarmente importante se sarà il giorno quando arrivi a destinazione. Some people use sleeping tablets, but most last for eight hours and this means you won’t be able to move around during the journey (See DVT). Alcune persone usano compresse dormire, ma la maggior parte ultimo per otto ore e questo significa che wonâ € ™ t di essere in grado di muoversi durante il viaggio (vedi TVP).

When you arrive: Quando si arriva:

• Get into a routine immediately. Entrare in una routine immediatamente.
• Allow yourself time to adjust when you arrive – don’t schedule any important meetings for the first day. Consentire il tempo per regolare quando si arriva â € "donâ € ™ t di pianificare qualsiasi riunioni importanti per il primo giorno.
• Get some exercise every day. Un po 'esercizio di giorno in giorno.
• Drink caffeine only at the times when you most need to be alert. Bere caffeina solo a volte quando si hanno più bisogno di essere segnalazione. This is often not first thing in the morning, but at around 3pm in the afternoon. Questo spesso non è la prima cosa al mattino, ma a circa 3pm nel pomeriggio.
• Drink plenty of fluids. Bere molta fluidi.
• Take oral re-hydration sachets to ease dehydration. Prendere orale ri-idratazione bustine per facilitare la disidratazione.

Sleeping: Dormire:

Avoid sleeping until bedtime; do not nap during the day, as it will not help you adjust to the local time. Evitare di andare a dormire fino a dormire; non pisolino durante il giorno, in quanto non vi aiuterà a regolare l'ora locale. Do not drink caffeine or alcohol or smoke three hours before you go to sleep, as they are stimulants. Non bere caffeina o alcool o fumo tre ore prima di andare a dormire, perché sono stimolanti. Do not eat a heavy meal before going to sleep (but do not go to bed hungry). Non mangiare un pasto pesante prima di andare a dormire (ma non vanno a letto affamati). A relaxing bath can help you feel sleepy before bed and the background sound of a fan or radio may help you sleep. Un bagno rilassante può aiutare a sentirsi sonno prima di andare a letto e lo sfondo suono di un ventilatore o radio può aiutarla a dormire. Remember that sleeping tablets, which are only available on prescription, may make you drowsy the next day. Ricorda che dorme compresse, che sono disponibili solo su prescrizione, può induce il sonno il giorno successivo.

Try to get some natural light when you arrive if possible, as it will regulate or ‘advance’ the biological clock. Cercare di ottenere qualche luce naturale quando si arriva se possibile, che sarà di regolamentare o â € ~ advanceâ € ™ la orologio biologico. If you are travelling east, expose yourself to morning light and you should be able to go to sleep earlier. Se viaggiate est, esporsi al mattino la luce e si dovrebbe essere in grado di andare a dormire prima. If you are travelling west, expose yourself to afternoon light and you should be able to go to sleep later (1). Se viaggiate ovest, esporsi al pomeriggio di luce e si dovrebbe essere in grado di andare a dormire più tardi (1).

Meals: Alimentazione:

Eat your meals at the correct times for the new time zone. Mangiare i vostri pasti a volte il corretto per il nuovo fuso orario. Have meals containing protein for breakfast and lunch to keep you alert and have a meal containing carbohydrates for dinner to help you sleep. Hanno pasti contenenti proteine per la prima colazione e pranzo per mantenere l'allarme e di avere un pasto contenente carboidrati per la cena per aiutarla a dormire.

Melatonin: Melatonina:

Melatonin is a hormone that is naturally secreted in the evening from the pineal gland in the brain and tells the brain it is time to sleep.  Melatonin has been used in experiments to prevent jet lag, but most evidence is inconclusive. Melatonina è un ormone che è secreto naturalmente la sera dalla ghiandola pineale nel cervello e racconta il cervello è il momento di sonno. Melatonina sono stati utilizzati in esperimenti per prevenire jet lag, ma la maggior parte delle prove è inconcludente. It is unlicensed in the UK and not recommended for use as little is known of its long-term effects. E 'senza licenza nel Regno Unito e non raccomandato per l'uso come poco si sa dei suoi effetti a lungo termine.

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