Health encyclopaedia - Alphabetical Topic List健康百科事典-アルファベット順トピックのリスト

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Prevention of Indigestion消化不良の予防

You can often avoid indigestion by making some simple diet and lifestyle changes:消化不良を避けるためにすることができます。頻繁にいくつかの簡単な食事やライフスタイルの変化：

  • Eat small, regular meals, rather than going for long periods of time without eating and then having a large meal.食べる小、定期的な食事ではなく、今後は何も食べずに長期間を要すると入力し、大規模な食事を持つ。 Food helps to neutralise stomach acid, which builds up if the stomach is empty for a long time.胃酸の食糧支援をneutralise 、これをビルドする場合は、胃が空には、長い時間です。 Take your time over your food, and chew each mouthful slowly – this helps to start the body’s digestive process.お客様がご自身のお時間を取る食品、それぞれの口をいっぱいにゆっくりとかむâ € "を開始するにこれにより、消化過程bodyâ € ™秒です。
  • Avoid eating very rich, spicy and fatty foods.避けるために非常に豊かな食、辛い、脂っこい食べ物です。 Cutting down on caffeine (found in tea, coffee and cola) can also help.切削ダウンするカフェイン（発見さ紅茶、コーヒー、コーラ）ことも支援します。 Keep a note of any particular foods that seem to make indigestion worse and avoid them if possible.特定の食品を維持することの注意事項を任意の消化不良を悪化を避けるようにしている場合に可能です。
  • If you smoke, try to quit.煙する場合は、試しに終了します。 The chemicals in cigarettes relax the muscle at the bottom of your gullet, making it easier for acid from the stomach to escape through it.タバコの化学物質の筋肉を弛緩させる凹部の下部にして、酸よりしやすくすることを通して胃をエスケープします。
  • If you are overweight, more pressure is put on the stomach, making it easier for stomach acid to be pushed into the gullet.太り過ぎの場合には、さらに多くの圧力が胃をつける、胃酸をしやすくするの凹部に追い込まれる。 Losing weight can help.体重を減らすがお手伝いします。
  • Alcohol can make indigestion worse, so try to cut down on the amount you are drinking.アルコールは、消化不良をさらに悪化するため、できるだけの量を削減するあなたが飲酒です。
  • Your posture is important when your body is trying to digest food.あなたの姿勢が重要なときにあなたの体は食べ物を消化しようとしています。 Sitting hunched forward in your seat, wearing tight belts or waistbands and lying down puts more pressure on the stomach and can trigger indigestion.背を丸めて席を前方にして座って、タイトなベルトを着用waistbandsとうそをついてダウンによりまたは他の圧力をかけると胃の消化不良を引き起こすことです。
  • If you get indigestion symptoms at night, try to avoid eating or drinking anything for about three hours before you go to bed.消化不良の症状を取得する場合、夜、食事や飲酒を避けるために何かしようと約3時間前までにベッドに行く。 Use a couple of pillows to prop your head and shoulders up and discourage stomach from escaping up into the gullet.小道具を使用するカップルの枕にして頭と肩を上げると思いとどまら胃から食道をエスケープする。