Health encyclopaedia - Alphabetical Topic List健康百科事典-アルファベット順トピックのリスト

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Prevention of Insomnia不眠の予防

In order to get a good night’s sleep, there are some simple measures that can be taken:を得るために良いnightâ € ™秒睡眠には、いくつかの簡単な措置を取ることができる：

  • Setting a specific time for getting up and going to sleep.を設定する特定の時刻を取得すると寝るよ。 These times should be stuck to, even at weekends and during periods of insufficient sleep.これらの倍必要が〜に執着しても、期間中の週末や、睡眠不足です。 This will train the body to sleep at night.これにより、列車のボディに眠り、夜です。
  • Try to create a bedtime routine, such as a warm bath and warm milky drink every night.就寝時のルーチンを作成しようとするなど、乳白色の飲み物に湯を張ると暖かい毎晩です。 These activities will then be associated with sleep and will cause drowsiness.これらの活動はその後に関連付けられて睡眠と眠気が原因です。
  • Do not nap during the day if this prevents sleeping well at night.日中は昼寝はありませんこれにより、眠っても、夜の場合です。
  • If it is necessary to sleep during the day, then use thick blinds or an eye mask to create a dark environment.睡眠が必要な場合は日中に、厚いブラインドを使用し、またはアイマスクを作成するに暗い環境です。
  • If noise is a problem, wear ear plugs.ノイズは、問題の場合、耳栓着用します。
  • Do not use the bedroom for watching television, talking on the phone, eating, working and so on.寝室には使用しないでテレビを見て、電話で確認電話で話をしながら、食べて、作業しています。 Associate it only with sleep and sex.睡眠とセックスに関連付けることでのみです。
  • Try to reduce stress levels.ストレスの度合いを減らすためにしようとします。 Rather than worrying about things in bed, try to make a list of your worries and solutions, before you go to bed.心配することはベッドではなく、お客様のリストを表示しようとしている不安やソリューション、寝る前にします。
  • Avoid or limit tea, coffee, chocolate, cold remedies containing caffeine, alcohol and tobacco.または制限を避ける紅茶、コーヒー、チョコレート、カフェイン含有風邪、アルコールやたばこのです。 These are all stimulants.これらはすべて飲料です。
  • Do not eat a big meal just before bedtime – a small snack may help though.たらふく食べるだけはありません就寝前â € "ヘルプかかわらずちょっとした軽食があります。
  • Take exercise during the day, but not in the immediate few hours before bed.運動中に1日、当面のではなく、数時間前までベッドです。
  • If it takes longer than 20 or 30 minutes to get to sleep, do not lie in bed becoming anxious about sleeping.時間がかかる場合に比べ20 〜 30分で眠りにつく、なっていないに不安を感じてベッドに横たわって眠っています。 Instead, get up and go to another room for a short period and do something else such as reading or watching television, then try again.その代わりに、立ち上がって別の部屋に行くため、短期間で、何かほかのような読書やテレビを見て、もう一度試してください。