Health encyclopaedia - Alphabetical Topic List健康百科事典-アルファベット順トピックのリスト

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Prevention of Osteoporosis骨粗しょう症の予防

Your genes (the characteristics you inherit from your parents) determine the potential height and strength of your skeleton.あなたの遺伝子（の特性を継承している）を決定する可能性の高さとして骨格の強さです。 However, lifestyle factors, such as diet and exercise, can influence how healthy your bones are and the rate at which they repair themselves.しかし、ライフスタイルの要因は、ダイエットや運動など、健康な骨がどのように影響を与えることとする割合を彼ら自身を修復します。 Following a healthy lifestyle throughout life is the best way to delay the onset of osteoporosis, and slow the rate at which your bones become brittle.生涯を通して次のように健康的なライフスタイルは、最良の方法は骨粗しょう症の発病を遅らせる、との割合を低下して骨になるもろい。 You can do this by:これをすることができます：

  • Taking regular exercise.撮影定期的な運動です。 Try to do 30 minutes of exercise three times a week. 30分の運動をやろうと一週間に3回です。 This could be walking, cycling or dancing – whatever you enjoy.このことがウォーキング、サイクリングやダンスâ € "何をするお楽しみです。
  • Taking plenty of calcium – at least 1,500 mg per day.撮影たくさんのカルシウムâ € " 1日に少なくとも1500 MGについてです。
  • Not smoking- cigarette smoking is associated with increased risk of osteoporosis.特定の喫煙-たばこの喫煙が関連付けられて骨粗しょう症の危険性の高まりです。
  • Drinking in moderation.飲酒を控えめにします。 Limit your alcohol intake to a maximum of 21 units per week for men and 14 units for women.アルコールの摂取量を制限して最大1週間以内に21台14台の男性と女性のためです。

Older people with brittle bones can take steps to reduce the risk or fracturing or breaking a bone.高齢者に脆性手順を実行して骨を取ることのリスクを削減するか、あるいは破って、骨の破砕します。 It is a good idea to check your home for hazards that you may trip over, such as trailing wires, and to make sure you have regular sight and hearing tests.することをお勧めホームの危険性を確認するにつまずくことがあるなど、後続のワイヤ、とを確認して、定期的に視覚と聴覚テストを実行します。 Some older people wear special protectors over the hip to cushion any fall.高齢者の摩耗いくつかの特別なプロテクター任意の秋の流行の最先端にクッションです。