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Prevention of Depression 우울증의 예방에
To deal with depression and help to prevent repeated bouts of depression, you should: 를 다루는 공황 발작이 반복되는 우울증과 도움말을 방지해야합니다 :
- take your medicines regularly as directed, without skipping any days; 의 지시대로 약을 정기적으로하지 않고 모든 일을 건너뛰는;
- discuss reducing or stopping medication with your GP, BEFORE you make any changes; 귀하의 일반 약물 치료와 논의를 중지를 줄이거나, 변경하기 전에;
- gradually try to increase activities you enjoy; 점차적으로 노력을 높이는 활동을 즐길;
- avoid smoking, illegal drugs and alcohol. 피할 흡연, 불법 약물 및 알코올합니다. These may appear to make you feel better in the short-term but can make you feel worse in the long term; 이들은 기분이 나아 지도록가 나타날 수있습니다 짧은 - 임기하지만 기분이 최악의 상태는 장기;
- use a problem solving approach to deal with stresses and worries; 스트레스를 다루는 접근 방식을 사용 문제를 해결함과 걱정이;
- try to identify negative thoughts and change them to positive thoughts; 부정적인 생각을하고 변경을 밝혀 내기 위해 그들을 긍정적인 생각을;
- assess your symptoms regularly and consult your doctor and/or counsellor if problems arise; 귀하의 증상을 평가 정기적으로 의사와 상담 및 / 또는 문제가 발생할 경우 상담원;
- try to exercise more. 더 많은 노력을 행사합니다. Exercise can trigger the release of the brain chemical serotonin, which boosts your mood. 운동은 뇌의 화학 물질 세로토닌의 석방을 실행할 수있습니다, 여러분의 기분을 향상합니다. A simple programme of aerobic or non-aerobic exercise improves depression in some people, even when medication hasn’t been effective; 에어로빅 간단한 프로그램을하거나 일부 사람들이 우울증 - 유산소 운동이 향상되는 경우에도 약물 치료가 효과적인 hasnâ € ™ t;
- learn how to relax using relaxation exercises and tapes; 연습 문제와 테이프를 사용하여 긴장 완화 방법에 대해 알아보십시오;
- practice yoga, meditation or have a massage to help relieve tension and anxiety; 연습 요가, 명상이나 마사지가 도움이 긴장과 불안을 완화;
- eat a well-balanced diet. 다이어트 - 균형 잡힌 식사를 잘합니다. Try not to eat junk food, as this can make you feel worse. 간식을 먹고하지 않도록 노력으로 이것은 기분이 나빠합니다. Healthy eating may help overcome some symptoms; 건강한 식생활을 극복할 수 있도록 어떤 증상;
- and join a self-help group and discuss your feelings and concerns. - 도움이 그룹에 참여하고 토론하고 자기 자신의 감정과 우려합니다. This can help you to feel less isolated. 적은 도움이 고립을 느낄 수있습니다.
