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Prevention of Incontinence, urinary 요실금 예방, 소변
Men and women can do pelvic floor exercises to strengthen the pelvic floor muscles. 남성과 여성 골반 바닥 할 수 골반 바닥의 근육을 강화하는 연습합니다. If you have strong pelvic floor muscles you may be less likely to experience incontinence as you get older. 골반 바닥의 근육이 아주 강할 경우 적게 나타날 수있습니다 나이가로 요실금을 경험합니다.
Pregnant women can start pelvic floor exercises during pregnancy and continue after they have given birth. 임신한 여성은 임신 중에 마루 골반을 시작하고 계속 그들은 출산 후합니다. Some women find that taking additional oestrogen (female hormone), given in HRT (hormone replacement therapy) keeps the muscles strong and flexible after the menopause. 일부 여성 찾을하면서 추가적인 에스 트로겐 (여성 호르몬), 주어진이 HRT를 (호르몬 대체 요법)가 계속 폐경 이후에 근육을 강력하고 유연합니다.
Men can do pelvic floor exercises to avoid leaking after urinating. 남성 유출을 방지 할 수 골반 마루 노상 후합니다. There is also a technique in which you squeeze the urethra after urinating to get any excess urine out. 또한 방아쇠를하는 기술을 소변 후에 요도 밖으로 소변을받지 초과합니다. Your GP, nurse or incontinence advisor will be able to advise you. 귀하의 일반, 간호사, 또는 요실금 관리자는 조언을 해 줄 수있습니다. Also avoid any heavy lifting as this weakens the pelvic muscles. 또한 무거운 피하려면 골반 근육이 약해합니다.
People who smoke are more likely to experience urge incontinence. 사람들은 누구 충동을 경험 연기가 요실금 가능성이 높습니다. So, if you smoke, try to give up. 만약 당신이 연기를 포기하려고합니다. Avoid alcohol and drinks with caffeine in such as tea, coffee and cola. 알코올이나 카페인 음료를 피하는 등 녹차, 커피, 콜라. These are diuretics which means they make your kidneys produce more urine. 이들은 귀하의 신장을 diuretics 생산 환경을 경험할 수 있도록 더 많은 소변을합니다. Do not cut down on the amount of water you drink. 마 술 물의 양을 줄이려고합니다. This will only make your urine more concentrated and may make urinating more painful. 이것은 소변을 만들뿐 더 많은 고통들이 더욱 집중하고 노상를 제출할 수있습니다. You could try not drinking any fluids three hours before going to bed. 3 시간 동안은 안 마시는 어떤 체액을해볼 수있을 침대로 이동하기 전에합니다.
