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Prevention of Insomnia 불면증의 예방에
In order to get a good night’s sleep, there are some simple measures that can be taken: 좋은 nightâ을 얻기 위하여 € ™의 수면 있지만, 몇 가지 간단한 조치를 취할 수 :
- Setting a specific time for getting up and going to sleep. 특정 시간을 설정하고 자러 벗게하기 위해서합니다. These times should be stuck to, even at weekends and during periods of insufficient sleep. 요즘 같이 어려운시기에 붙어있는되어야, 심지어 기간 동안 주말과 수면 부족합니다. This will train the body to sleep at night. 이것은 밤에 잠을은 시체를 기차합니다.
- Try to create a bedtime routine, such as a warm bath and warm milky drink every night. 취침 시간을 만들려고 일과와 같은 따뜻한 목욕을하고 매일 밤 따뜻한 우유 마시합니다. These activities will then be associated with sleep and will cause drowsiness. 이러한 활동과 관련된 그러면 수면과 기면 상태가 발생합니다.
- Do not nap during the day if this prevents sleeping well at night. 이렇게하면 하루 동안의 낮잠을 안 자고하면 밤에 잘 자.
- If it is necessary to sleep during the day, then use thick blinds or an eye mask to create a dark environment. 하루 동안의 수면이 필요한 경우 다음 두꺼운 커튼을 사용하거나 마스크를 눈 어두운 환경을 만들려합니다.
- If noise is a problem, wear ear plugs. 만약 소음이 문제라면, 귀 마개 착용합니다.
- Do not use the bedroom for watching television, talking on the phone, eating, working and so on. 침실에 텔레비전을 보며을 사용하지 말고, 이야기를 전화, 식사, 노동 등에합니다. Associate it only with sleep and sex. 그것은 단지 수면과 섹스를 연결합니다.
- Try to reduce stress levels. 스트레스를 감소 수준을하려고합니다. Rather than worrying about things in bed, try to make a list of your worries and solutions, before you go to bed. 일들에 대한 걱정보다는 침대, 귀하의 우려의 목록을 만들려고 및 솔루션에 들기 전에 침대로 이동합니다.
- Avoid or limit tea, coffee, chocolate, cold remedies containing caffeine, alcohol and tobacco. 방지하거나 제한 커피, 차, 초콜릿, 감기가 포함된 카페인, 알코올, 담배합니다. These are all stimulants. 이들은 모든 자극을합니다.
- Do not eat a big meal just before bedtime – a small snack may help though. 취침 시간 직전에 큰 식사를 먹지 마세요 â € "작은 간식 비록 수있습니다.
- Take exercise during the day, but not in the immediate few hours before bed. 하루 동안의 운동,하지만 몇 시간 전 침대에 없어 즉각적인합니다.
- If it takes longer than 20 or 30 minutes to get to sleep, do not lie in bed becoming anxious about sleeping. 보다 시간이 오래 걸린다면 20 또는 30 분 ~ 잠이나자는 거짓말을하지 않아 침대에서 우려되고있습니다. Instead, get up and go to another room for a short period and do something else such as reading or watching television, then try again. 대신에, 또 다른 페이지로 이동을위한 공간이 일어나 짧은 기간 다른 사람과 같은 조치를 취하지 읽거나보고 텔레비전, 다음 다시 시도하십시오.
