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Prevention of Osteoporosis 골다공증의 예방에

Your genes (the characteristics you inherit from your parents) determine the potential height and strength of your skeleton. 당신의 유전자 (부모님의 특성을 상속) 잠재적인 높이와 강도를 결정하는 귀하의 골격합니다. However, lifestyle factors, such as diet and exercise, can influence how healthy your bones are and the rate at which they repair themselves. 그러나, 생활 양식 요인과 같은식이 요법과 운동, 당신의 뼈 건강에 영향을 줄 수있습니다하는 방법과 속도는 자신이 수리합니다. Following a healthy lifestyle throughout life is the best way to delay the onset of osteoporosis, and slow the rate at which your bones become brittle. 다음과 같은 건강한 라이프 스타일을 연기하는 일생 동안 발병하는 최선의 방법은 골다공증, 그리고 귀하의 뼈가 부서지기 속도를 늦출 수있습니다. You can do this by: 이렇게 할 수있습니다 :

  • Taking regular exercise. taking 정기적인 운동을합니다. Try to do 30 minutes of exercise three times a week. 운동을하려고하면 일주일에 세 번 30 분. This could be walking, cycling or dancing – whatever you enjoy. 큰 문제가 될 수도 걷기, 자전거 타기, 댄스 â € "당신은 무엇을 즐긴다.
  • Taking plenty of calcium – at least 1,500 mg per day. 많은 칼슘 taking â € "적어도 하루에 1,500 mg합니다.
  • Not smoking- cigarette smoking is associated with increased risk of osteoporosis. 금연 - 담배 흡연은 골다공증과 관련된 위험을 증가합니다.
  • Drinking in moderation. 음주를 절제합니다. Limit your alcohol intake to a maximum of 21 units per week for men and 14 units for women. 알코올 섭취를 제한하는 1 주일 단위로 최대 21 여성을위한 남성과 14 유닛합니다.

Older people with brittle bones can take steps to reduce the risk or fracturing or breaking a bone. 노인과 뼈가 부서지기 또는 골절의 위험을 줄이기위한 조치를 취할하거나 뼈를 파괴합니다. It is a good idea to check your home for hazards that you may trip over, such as trailing wires, and to make sure you have regular sight and hearing tests. 그것은 좋은 아이디어를 처음으로 확인하여 여행에 대한 위험 수있습니다 이상과 같은 후행 전선, 그리고 정기적인 시력과 청력을 검사했는지 확인합니다. Some older people wear special protectors over the hip to cushion any fall. 이전의 일부 사람들이 입는 특별 보호 쿠션을 허리에 어떤 가을합니다.