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Prevention of Tennis elbow 테니스 엘보의 예방에

The best way to avoid tennis elbow is to avoid putting too much stress on the tendons in the elbow. 테니스 엘보를 방지하는 가장 좋은 방법은 퍼팅을 피하기에 너무 많은 스트레스를 팔꿈치 힘줄합니다. The following measures may help: 다음과 같은 조치가 도움말 :

  • Stop the activity that is causing you pain or find a different way of doing it. 당신의 활동 중단의 원인이 통증이 있거나 다른 방법을 찾을거야. If you use your wrist and elbow more than the rest of the arm, try to spread the load so that the larger muscles of the shoulder and upper arm work too. 손목과 팔꿈치를 사용하는 경우의 나머지 부분 이상의 팔, 부하 있도록 노력을 확산 어깨와 팔 위쪽 근육을보다 큰 일을 너무합니다.
  • If you play a sport that uses repetitive movements, such as tennis, try to get some professional advice about your technique so that you do not strain your elbow. 스포츠 게임을 사용하는 경우 반복적인 움직임과 같은 테니스, 일부 전문적인 조언을 얻으려고하지 않도록 스트레인 기술에 대해 귀하의 팔꿈치합니다.
  • Warm up and gently stretch the muscles before playing sport. 스트레칭의 근육을 부드럽게 재생하기 전에 워밍업 스포츠.
  • Enlarging the grip size on racquets or tools and decreasing their weight can also help to prevent you putting excess strain on the tendons. 라켓 손잡이 크기를 확대 또는 도구와 그들의 체중 감소 퍼팅을하는데도 도움이되는 것을 방지할 수 힘줄에 과도한 부담합니다.
  • Wearing a splint when you are using your arm, and taking it off when you are sleeping or resting can help prevent further damage to the tendons. 부목을 입고를 사용하는 경우 귀하의 팔, 그리고 따로 가져갈 수면이나 휴식을하는 경우 더 손상을 예방할 수있습니다 힘줄합니다. Ask your GP for advice about the best type of splint for you to use. 일반에게 조언을 요청하십시오의 유형에 대해 최고의 부목로 사용하실 수있습니다.
  • Increasing the strength of your forearm muscles can help to prevent tennis elbow occurring. 팔 근육의 강도를 확대하여 발생하는 테니스 엘보를 방지 도울 수있습니다. A physiotherapist will be able to advise you about suitable exercises to build up your forearm muscles. a 물리 치료는 적절한 운동에 대해 조언을 해 줄 수 니 팔뚝의 근육을 구축합니다.