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Prevention of Incontinence, urinary Prevenção de incontinência, urinária
Men and women can do pelvic floor exercises to strengthen the pelvic floor muscles. Homens e mulheres podem fazer pavimento pélvico exercícios para fortalecer a musculatura do pavimento pélvico. If you have strong pelvic floor muscles you may be less likely to experience incontinence as you get older. Se você tem uma forte musculatura do pavimento pélvico você poderá ser menor probabilidade de incontinência experiência como você mais velhos.
Pregnant women can start pelvic floor exercises during pregnancy and continue after they have given birth. As mulheres grávidas podem começar pavimento pélvico exercícios durante a gravidez e continuar depois de terem dado à luz. Some women find that taking additional oestrogen (female hormone), given in HRT (hormone replacement therapy) keeps the muscles strong and flexible after the menopause. Algumas mulheres descobrir que tendo adicionais estrogénio (hormona feminina), dada em TSH (terapêutica hormonal de substituição) mantém os músculos fortes e flexíveis após a menopausa.
Men can do pelvic floor exercises to avoid leaking after urinating. Os homens podem fazer exercícios do pavimento pélvico para evitar fugas após urinar. There is also a technique in which you squeeze the urethra after urinating to get any excess urine out. Existe também uma técnica em que você apertar a uretra após urinar para obter qualquer excesso urina para fora. Your GP, nurse or incontinence advisor will be able to advise you. O seu médico de família, enfermeiro ou incontinência assessor será capaz de aconselhá-lo. Also avoid any heavy lifting as this weakens the pelvic muscles. Também evitar qualquer serviço pesado como este enfraquece os músculos pélvicos.
People who smoke are more likely to experience urge incontinence. As pessoas que fumam são mais propensos a experiência instar incontinência. So, if you smoke, try to give up. Portanto, se você fuma, tentarei dar-se. Avoid alcohol and drinks with caffeine in such as tea, coffee and cola. Evite álcool e bebidas com cafeína, em tais como chá, café e cola. These are diuretics which means they make your kidneys produce more urine. Estes são diuréticos o que significa que se tornam seus rins produzem mais urina. Do not cut down on the amount of water you drink. Não corte para baixo em relação à quantidade de água que bebemos. This will only make your urine more concentrated and may make urinating more painful. Isso só irá fazer a sua urina mais concentrada e pode fazer urinar mais doloroso. You could try not drinking any fluids three hours before going to bed. Você poderia tentar não beber qualquer fluidos três horas antes de ir para a cama.
