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Prevention of Indigestion Prevenção de indigestão
You can often avoid indigestion by making some simple diet and lifestyle changes: Você pode muitas vezes evitar indigestão, fazendo dieta e estilo de vida simples algumas mudanças:
- Eat small, regular meals, rather than going for long periods of time without eating and then having a large meal. Coma pequenas, refeições regulares, em vez de passar por longos períodos de tempo sem comer e depois ter uma grande refeição. Food helps to neutralise stomach acid, which builds up if the stomach is empty for a long time. Alimentação ajuda a neutralizar ácido estomacal, que acumula-se se o estômago está vazio há muito tempo. Take your time over your food, and chew each mouthful slowly – this helps to start the body’s digestive process. Leve o seu tempo ao longo do seu alimento, e mastigar lentamente cada boca â € "o que ajuda a iniciar a bodyâ € ™ s processo digestivo.
- Avoid eating very rich, spicy and fatty foods. Evite comer muito rica, picantes e alimentos gordurosos. Cutting down on caffeine (found in tea, coffee and cola) can also help. Reduzir a cafeína (encontrada no chá, café e cola) também pode ajudar. Keep a note of any particular foods that seem to make indigestion worse and avoid them if possible. Manter uma nota de qualquer particular alimentos que parecem fazer pior indigestão e evitá-los, se possível.
- If you smoke, try to quit. Se você fuma, tente parar de fumar. The chemicals in cigarettes relax the muscle at the bottom of your gullet, making it easier for acid from the stomach to escape through it. Os produtos químicos de cigarros relaxar os músculos na parte inferior de sua garganta, tornando mais fácil para os ácidos do estômago para escapar através do mesmo.
- If you are overweight, more pressure is put on the stomach, making it easier for stomach acid to be pushed into the gullet. Se você está com sobrepeso, é colocar mais pressão sobre o estômago, tornando mais fácil para o ácido estomacal a ser empurrados para o esófago. Losing weight can help. Perder peso pode ajudar.
- Alcohol can make indigestion worse, so try to cut down on the amount you are drinking. O álcool pode fazer pior indigestão, de forma a tentar reduzir o valor que você está bebendo.
- Your posture is important when your body is trying to digest food. Sua postura é importante quando o seu organismo está a tentar digerir alimentos. Sitting hunched forward in your seat, wearing tight belts or waistbands and lying down puts more pressure on the stomach and can trigger indigestion. Hunched sentado em frente em seu assento, envergando cintos apertados ou waistbands e deitada coloca mais pressão sobre o estômago e pode desencadear indigestão.
- If you get indigestion symptoms at night, try to avoid eating or drinking anything for about three hours before you go to bed. Se você receber indigestão sintomas durante a noite, para tentar evitar comer ou beber alguma coisa por cerca de três horas antes de ir para a cama. Use a couple of pillows to prop your head and shoulders up and discourage stomach from escaping up into the gullet. Use um par de almofadas para revigorar sua cabeça e ombros para cima e desencorajar a fuga dos estômago-se para o esófago.
