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Prevention of Insomnia Prevenção da Insônia

In order to get a good night’s sleep, there are some simple measures that can be taken: A fim de obter um bom nightâ € ™ s dormir, existem algumas medidas simples que podem ser tomadas:

  • Setting a specific time for getting up and going to sleep. A definição de um tempo específico para levantar-e indo dormir. These times should be stuck to, even at weekends and during periods of insufficient sleep. Estes devem ser colados às vezes, até mesmo nos fins de semana e durante os períodos de sono insuficiente. This will train the body to sleep at night. Isto irá formar o corpo para dormir à noite.
  • Try to create a bedtime routine, such as a warm bath and warm milky drink every night. Experimente deitar para criar uma rotina, tais como um banho quente e acolhedora leitoso beber todas as noites. These activities will then be associated with sleep and will cause drowsiness. Estas actividades serão então associados com sono e irá causar sonolência.
  • Do not nap during the day if this prevents sleeping well at night. Não soneca durante o dia, se isso evita que dormem bem à noite.
  • If it is necessary to sleep during the day, then use thick blinds or an eye mask to create a dark environment. Se for necessário para dormir durante o dia, ou então utilizar uma espessa persianas olho máscara para criar um ambiente escuro.
  • If noise is a problem, wear ear plugs. Se o ruído é um problema de desgaste orelha velas.
  • Do not use the bedroom for watching television, talking on the phone, eating, working and so on. Não usar o quarto para ver televisão, falar ao telefone, comer, trabalhar e assim por diante. Associate it only with sleep and sex. Associá-lo apenas com o sono e sexo.
  • Try to reduce stress levels. Experimente a reduzir o stress níveis. Rather than worrying about things in bed, try to make a list of your worries and solutions, before you go to bed. Ao invés de se preocupar com coisas na cama, tentar fazer uma lista de suas preocupações e soluções, antes de ir para a cama.
  • Avoid or limit tea, coffee, chocolate, cold remedies containing caffeine, alcohol and tobacco. Evitar ou limitar chá, café, chocolate, frio remédios que contêm cafeína, o álcool eo tabaco. These are all stimulants. Estes são todos os estimulantes.
  • Do not eat a big meal just before bedtime – a small snack may help though. Não comer uma grande refeição pouco antes do deitar â € "um pequeno lanche pode ajudar embora.
  • Take exercise during the day, but not in the immediate few hours before bed. Tome exercício durante o dia, mas não no imediato algumas horas antes da cama.
  • If it takes longer than 20 or 30 minutes to get to sleep, do not lie in bed becoming anxious about sleeping. Se demorar mais de 20 ou 30 minutos para chegar ao sono, não residem na cama tornar-se muito preocupados com sono. Instead, get up and go to another room for a short period and do something else such as reading or watching television, then try again. Em vez disso, se levantar e ir para outra sala, durante um curto período e fazer outra coisa, tais como ler ou ver televisão e, em seguida, tente novamente.