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Prevention of Osteoporosis Prevenção da Osteoporose

Your genes (the characteristics you inherit from your parents) determine the potential height and strength of your skeleton. Os seus genes (você herdar as características de seus pais) determinar o potencial de altura, a força de seu esqueleto. However, lifestyle factors, such as diet and exercise, can influence how healthy your bones are and the rate at which they repair themselves. No entanto, o estilo de vida factores, tais como dieta e exercício, pode influenciar o modo como os seus ossos saudáveis e estão a que ritmo as reparações. Following a healthy lifestyle throughout life is the best way to delay the onset of osteoporosis, and slow the rate at which your bones become brittle. Na sequência de um estilo de vida saudável ao longo da vida é a melhor forma de retardar o aparecimento da osteoporose, e lento o ritmo a que os seus ossos se tornem quebradiços. You can do this by: Você pode fazer isso por:

  • Taking regular exercise. Tendo em exercício regular. Try to do 30 minutes of exercise three times a week. Tente fazer 30 minutos de exercício três vezes por semana. This could be walking, cycling or dancing – whatever you enjoy. Isso poderia ser andar a pé, bicicleta ou dançar â € "o que você aproveite.
  • Taking plenty of calcium – at least 1,500 mg per day. Tendo em abundância de cálcio â € ", pelo menos, 1500 mg por dia.
  • Not smoking- cigarette smoking is associated with increased risk of osteoporosis. - Não fumar cigarros está associado ao aumento do risco de osteoporose.
  • Drinking in moderation. Beber com moderação. Limit your alcohol intake to a maximum of 21 units per week for men and 14 units for women. Limite a ingestão de álcool um máximo de 21 unidades por semana para os homens e 14 unidades para as mulheres.

Older people with brittle bones can take steps to reduce the risk or fracturing or breaking a bone. As pessoas mais velhas com ossos frágeis podem tomar medidas para reduzir o risco ou de ruptura ou de uma fratura óssea. It is a good idea to check your home for hazards that you may trip over, such as trailing wires, and to make sure you have regular sight and hearing tests. É uma boa idéia para verificar o seu lar para os perigos que você pode tropeçar, como trailing fios, e para ter certeza de que testes regulares à vista ea audição. Some older people wear special protectors over the hip to cushion any fall. Algumas pessoas mais velhas desgaste ao longo do quadril protetores especiais para atenuar qualquer descida.