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Prevention of Tennis elbow Prevenção de Tênis cotovelo

The best way to avoid tennis elbow is to avoid putting too much stress on the tendons in the elbow. A melhor maneira de evitar tênis cotovelo é evitar colocar demasiada ênfase à tendões do cotovelo. The following measures may help: As seguintes medidas podem ajudar:

• Stop the activity that is causing you pain or find a different way of doing it. Parar a actividade que está a causar-lhe dor ou encontrar uma forma diferente de fazê-lo. If you use your wrist and elbow more than the rest of the arm, try to spread the load so that the larger muscles of the shoulder and upper arm work too. Se você usar o punho eo cotovelo mais do que o resto do braço, tentar espalhar a carga de modo a que a maior músculos do braço e ombro trabalho também.
• If you play a sport that uses repetitive movements, such as tennis, try to get some professional advice about your technique so that you do not strain your elbow. Se você jogar um esporte que utiliza movimentos repetitivos, como tênis, tentar obter alguns conselhos profissionais acerca da sua técnica, para que você não estirpe seu cotovelo.
• Warm up and gently stretch the muscles before playing sport. Warm-se suavemente e esticar os músculos antes de jogar desporto.
• Enlarging the grip size on racquets or tools and decreasing their weight can also help to prevent you putting excess strain on the tendons. O alargamento da aderência em tamanho racquets ou ferramentas e diminuir seu peso pode também contribuir para impedir que você colocar tensão excessiva sobre os tendões.
• Wearing a splint when you are using your arm, and taking it off when you are sleeping or resting can help prevent further damage to the tendons. Vestindo um splint quando você estiver usando o seu braço, e tendo-lo quando se está a dormir ou repousar pode ajudar a evitar novos danos à tendões. Ask your GP for advice about the best type of splint for you to use. Pergunte ao seu médico para aconselhamento sobre o melhor tipo de splint para que você possa usar.
• Increasing the strength of your forearm muscles can help to prevent tennis elbow occurring. Aumentando a força de seu antebraço músculos podem ajudar a impedir que ocorram tênis cotovelo. A physiotherapist will be able to advise you about suitable exercises to build up your forearm muscles. Um fisioterapeuta será capaz de aconselhá-lo sobre os exercícios adequados para criar o seu antebraço músculos.

• Tau protein test Proteína Tau teste Tay-Sachs disease Tay-Sachs doença Teething Dentição Tendonitis Tendinite Tennis elbow Tênis cotovelo Testicular lumps, benign Testicular em pedaços, benigno Tests Testes Tetanus Tétano Thalassaemia Talassemia Threadworms Threadworms Thrombosis Trombose Thrush Sapinhos Thrush, men Sapinhos, os homens Thyroid, over-active Tiróide, excesso de activos Thyroid, under-active Tiróide, sub-activa TIBC test TIBC teste Tics Tiques Tietze's syndrome Síndrome de Tietze Tinnitus Zumbidos Tonsillitis Amigdalite Toothache Dor de dente Total protein test Total de proteína teste Tourette's syndrome Síndrome de Tourette Toxic shock syndrome Síndrome de choque tóxico Toxocariasis Toxocariasis Toxoplasmosis Toxoplasmose TPMT test TPMT teste Tracheostomy Traqueostomia Trachoma Tracoma Traction Tração Tranquillisers Tranquilizantes Transient ischaemic attack Acidente isquémico transitório ataque Travel health Viagens saúde Travel sickness Viagens doença Tremor (essential) Tremor (essenciais) Trichomoniasis Tricomoníase Trigeminal neuralgia Neuralgia trigeminal Trigger finger Acionar dedo Tuberculosis Tuberculose Tuberous sclerosis Esclerose tuberosa Turner's syndrome Síndrome de Turner Typhoid fever Febre tifóide

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